[...] ze nie jest to dieta ustalona dokladnie. Wiem tylko ze sniadanie bedzie to mleko z platkami + siemie lniane, rodzynki, jakies orzechy. Potem drugie sniadanie banan, jablko i kanapka z ciemnego pieczywa z szynka z indyka/tunczykiem/lososiem papryka i salata, obiad-nie mam wplywu, jem w szkole cos, potem w domu jeszcze jeden obiad i kolacja - np [...]
[...] ->Mleko 2,o% z cukrem 1 śniadanie: sałatka z tuńczyka, jabłka, rzepy, majonezu, sera twarogowego chudego, oliwy z olwiek; jogurt naturalny 2% 2 śniadanie: pomarańcz, kanapka z chleba razowego z masłem, szynką z miesa kurczaka, sałatą i pomidorem obiad: Mięso z piersi indyka bez skóry + makaron albo ziemniaki sałatka z oliwą kolacja: 2 [...]
[...] wodzie ser twrog 50g twarog chudy orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce (no rodzice mi wykupili objady to jem trudno :P) kanapka z bulka grahamka z szynka z piersi indyka plus warzywa I posilek (przed treningowy) ryż ciemny 100g ryz brazowy ryba jakas(np. panga) 150g piers z kurczaka po obiadku [...]
a ja biore widelec i kupuje tunczyka w puszce+kanapka ze schabowym, albo jak niema czasu na schabowe to maslanka milko i 2-3 kanapki z szynka z piekarni
[...] z diety. Posiłki często się zmieniają i ciężko mi to wszysto zrzucic ... np: zamiast owsianki rano często jem omlet z płatków owsianych, zamiast kanapki z masłem orzechowym kanapka z białym serem i jogurtem naturalnym, lub szynką i papryką. Obiady zazwyczaj filet z kurczaka, indyka lub łosoś z ryzem, kaszą, warzywami. Na IV posiłek zawsze [...]
[...] z serem żółtym, białym, topionym, szynka z kurczak lub indyka dziś np.biały ser i salami i oczywiście w środek pomidor lub ogórek) + pomidor caly lub ogórek cały. 13-14godz kanapka j/w 16 trening 17.30-18godz obiad tj. domowy (ryz, makaron,piersi z kurczaka smazone lub gotowane, zupki jerzynowe,i takie tam) 20-21godz kolacja 1-2 kanapki tak jak [...]
[...] pieczywa z wędlinką z indyka ,trochę dżemu,2 plastry chudego białego sera obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka,w dni treningowe ryba,torebka ryżu z sosem chińskim(torebka knorr) podwieczorek: kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk kolacja: wasa lub ciemny chleb z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką
[...] mleka albo jajecznica z pomidorem lub innymi warzywami 2 opcja na sniadanie Tuńczyk chlep razowy + kanpka maslo orzechowe +ser pleśniowy+dzem 1 opcja na drugie sniadanie kanapka z chlebem razowym+ ser zolty albo szynka warzywa 2 opcja ryz+meso rozne+warzyw lup zamiast ryzu makaron obiad narazie jem to co jest w domu na obiad ale przewaznie [...]
DT: -jajecznica z dwoch jajek -jedna kanapka chlepa -200ml maslanki + ok 40gr platkow owsianyh jak juz decydujesz sie na chleb to kupuj razowy/pelnoziarnisty, dorzuc warzywo/owoc + zdrowe tluszcze np. orzechy DNT: -platki kukurydziane na mleku -200ml maslanki + ok 40gr platkow owsianyh platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jajka i [...]
Jesli chodzi o dietke na mase mozesz sprobowac przerobic to dam Ci taki jak by schemat ilośc w gramach i etc musisz sobie sam ustalic nie znam Ciebie i twojego organizmu wiec Ci tego niemoge zrobic. PS. Jesli ktos doswiadczony zobaczy jakies błędy w tym "schemacie" niech mnie skarci i poprawi 30 min przed śniadaniem odżywa Sniadanie w [...]
no tak sory javascript: test(''); javascript: test(''); chyba sie zlamiłem w tej chwili javascript: test(':''-('); javascript: test(':''-('); ok daje nowy do oceny :D mleko 2% 300g płatki owsiane 100g Jogurt 2 posiłek chleb zytni razowy 180g Kiełbaska 100g sucha ciemna :D owoc (np. jabłko) 150g 3 posiłek tutaj zależnie od mamy :P ryby, schabowe, [...]
[...] - to masz tysiace przepisów w necie, od prostych jak ryż z jablkiem, czy jajko sadzone, dorsz ze szpinakiem, tuńczyk z makaronem itp, przez ciut bardziej wuszukane jak kanapka z mozarellą, szynką parmeńską pomidorem i rucolą, bo zaawansowane jak cięzkostrawna musaka... przede wszsytkim staraj sie nie jesc codziennie tego samego - po drugie [...]
moze napisze co mniej wiecej jem codziennie . pobodka 6.20 o 6.30 jem sniadanie : 3 kromki bialego chleba z margaryną i szynką z indyka . ok 10.30 w szkole kanapka, 12,30 szkolny obiad ,17.00 obiad w domu najczesciej 3 kanapki. no i ok 20 jakis jogurt. Niestety czesto pomiedzy posilkami cos jem , czest jakis batonik czy cos ;/ co polecacie [...]
[...] owocow) koktajl mleko 0% + bialko + pol banana warzywa na patelnie + drob (gotowany albo podsmazany na oliwie) ok 16 owoc, np banan albo truskawki z jogurtem naturalnym albo kanapka-ciemny chleb z chudą szynką i ogorkiem/pomidorem wieczorem, 2-3 godzin przed snem: twarog z rzodkiewką i szczypiorkiem lub koktajl [...]
[...] 1,5 roku bezsensownego treningu i bezsensownej diety ! waze 80 kg . wyliczeń nie mam ale tak na oko : płatki jak płatki , serek wiejski 200 g, banan , grahamka z szynka albo kanapka chleb razowy to wiecie napewno co ile ma bo sie znacie na tym. jajecznica z 4 jaj ma duzo bialka , podobno jest dobra jako przedtreningowy posilek, bialk biore wtedy [...]
[...] drugie sniadanie w szkole, obiadki mamy i lekka kolacja płatki na mleku zamien na płatki owsiane. co do 2 sniadania nie wiem jak ono u Ciebie wygląda ale mogła by byc to kanapka z razowego pieczywa z warzywami szynka/jajo. obiadki mamy troche zmodyfikuj typu mama robi kotlety popros ją zeby kotlecika dla ciebie dała do piekarnika i tylko [...]
Nie wiem jak edytowac.. Moje odzywianie wyglada nstepujaco : 1 posilek owsianka plus kanapka z ciemnego chleba plus szynka z kuraka 2 posilek makaron 2 jajeczny nitki plus pol kostki twarogu 3 posilek piers plus ryz plus salatka 4 posilek salatka z tunczyka 5 posilek pol kostki twarogu plus 2 bialka jajek po pracy pije bialko i przed snem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 50g ( albo musli) + jogurt naturalny 10:25 100g ryżu białego 3 jajka całe ( 0d 8:00 do 15:00 jestem w szkole) między godzinami lekcyjnymi jeszcze kanapka z serem lub jakąś szynką 15:15-30 150g do 200g ryżu + noga z kurczaka rzadko sama pierś 17:00-18:00 jakiś owoc jabłko, banan, mandarynka [...]